Počinju proljetni sportski treninzi. Kako pripremiti?

Vrijeme je da dvorane zamijenite svježim zrakom - počinju proljetni nogometni treninzi i proljetni treninzi. Kretanje vani na zraku i suncu daje vam energiju i također poboljšava vaš imunološki sustav. Svatko od nas želi maksimalno iskoristiti dobrobiti koje donosi proljetni trening – zato trebamo paziti na rizike koje nosi proljetni trening. Ne podcjenjujte svoj režim pijenja, regeneraciju ili odgovarajuću sportsku odjeću.

Regeneracija je važna

Regeneracija je ključna nakon svakog trčanja ili nogometnog treninga. Dajte si dovoljno vremena za opuštanje i regeneraciju – na primjer plivanje ili sauna. Ako podcijenimo regeneraciju, riskiramo ozljedu i ispadanje iz treninga neposredno prije početka sezone, što se ne bi svidjelo niti jednom nogometašu. Osnova razmišljanja sportaša je razumijevanje činjenice da se tijelo poboljšava ne samo kroz trening, već i kroz naknadni odmor, tijekom kojeg se obnavljaju izvori energije i tijelo priprema za sljedeće opterećenje.

Ne puno, ali redovito

Vrhunski sportaši savjetuju da ne pretjerujete. Proljeće je vrijeme kada ponestaje mnogo novih i motiviranih proljetnih trkača, ali često ne znaju procijeniti svoju snagu. Preporuča se na početku priprema trčati ili trenirati oko 3 sata tjedno. Kao dodatak fitness centru ili vježbama s vlastitom težinom.

Režim pijenja

Znate i sami – proljetni nogometni treninzi često su zahtjevni i pod tim većim opterećenjem tijelo treba dovoljno tekućine. Međutim, važno je ne samo slijediti režim pijenja, već i piti pravu tekućinu. Idete li na proljetni trening vani, koji traje duže od 60 minuta, ponesite sa sobom bocu vode. Ako će vaš trening trajati više od 90 minuta, razmislite o sportskom napitku ili mineralnoj vodi. Nakon trčanja ili nogometnog treninga treba piti mineralnu vodu jer tijelo treningom gubi minerale. Osim toga, mineralna voda i njezino ispijanje tijekom trčanja također pomaže u detoksikaciji organizma, jača imunološki sustav i smanjuje bolove u mišićima.

Razmislite o prikladnoj odjeći

Vrijeme vani i temperature mogu se na prvi pogled činiti ugodnima, ali proljetno vrijeme može biti vrlo neugodno. Proljetno sunce nas lako može prevariti. Stoga prije treninga svakako odaberite prikladnu sportsku odjeću i obuću za proljetne pripreme. Pri donošenju odluke ne uzima u obzir samo temperaturu, već i moguću kišu i vjetar. Za proljetni trening preporučujemo slojevitost i kvalitetnu sportsku odjeću. Na majicu obucite barem laganu sportsku vjetrovku, a za svaki trening ponesite rezervnu majicu ili dres. Ako ne želite tražiti pojedinačne komade sportske odjeće, pokušajte pogledati BOX SPORT koji je kompletan set za proljetne treninge - uključuje set Tuta Visa, nogometni dres i kratke hlače, štucne, kapu i sportsku torbu. Ako i vi cijenite jaknu na treningu, pogledajte BOX VITTORIA. Ili izaberite druge sportske boksove i setove iz naše ponude.